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預防便秘,不分年齡,這幾種食物潤腸通便,愛吃的有福

時間:2020-3-27 10:40:00 來源:食品科技網

便秘往往并不被人重視,但你知道嗎,長期便秘輕則讓你發胖、臉黃、長痘、口臭,重則引起直腸癌,尤其是老年人,多患有心腦血管病,便秘時一使勁,隨時喪命。所以,便秘絕不僅僅是“拉不出來”那么簡單。飲食是解決便秘的一個好方法,今天小編給大家講講吃什么通便效果最好。

蜂蜜

很多女性都知道蜂蜜有著很好的美容養顏作用,蜂蜜中含有豐富的微量元素,還可能潤滑腸道,促進排便。這是因為蜂蜜中含有大量的果糖,腸道吸收之后,幫助平衡腸道內部的滲透壓,增大糞便的體積,便可能幫助通便的作用。

蜂蜜

蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維能讓大便松軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

海帶

海帶含碘量很高,有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維,可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進行分泌,達到消化的目的。對于腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需,還能達到瘦身的目的。

番薯

番薯可治便秘,使大便暢通易解,民間多有此經驗。 慢性便秘者食之尤宜。 也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完, 早晚空腹各吃一次,適宜大便燥結之人。

紅薯

糙米

糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

韭菜

韭菜,人們提到它,一下就會想到它補腎壯陽的功能,可是你知道嗎?韭菜在潤腸通便上的作用,也特別大,其中豐富的硫化元素以及高純度的膳食纖維,可以很大程度上促進身體內的胃腸蠕動,從而有效的預防便秘和降低腸癌發生的可能性。韭菜一定是男性便秘患者的食療首選。

木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界,膳食纖維被稱為“綠色清道夫”,能加快腸道蠕動以及吸附有害物質,排毒通便,清脂養顏。

因此,對于患有習慣性便秘的人來說,多吃點木耳對促進通便很有好處。

木耳

燕麥

日常生活中,相信很多朋友都知道,燕麥對我們的身體能夠起到和十分不錯的飽腹感,所以在一定程度上能夠起到不錯的減肥效果。在燕麥這種食物當中含有豐富的β-葡聚糖成分,它本身就是一種可溶性的膳食纖維,能夠在一定程度上幫助我們起到預防便秘的通。另外這種可溶性膳食纖維,對我們的身體能夠起到降膽固醇、降血脂、調節腸胃等作用,對于患有冠心疾病、高血壓疾病、高血脂疾病的患者朋友來說十分有益。

火龍果

火龍果具有很好的預防以及治療便秘的功效,火龍果性涼,味甘、酸,具有預防便秘、提高視力、降低血糖血脂,預防三高的功效。另外還有清熱解毒、美白嫩膚的功效,它在潤腸通便的水果中與香蕉的地位不相上下。不過因為火龍果性涼,孕婦不能食用過量。

香蕉

一般人都認為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內里質地并未改變時吃最好。


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