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春季減肥正當時,想要體重降下來,這7個飲食原則一定要堅持

時間:2020-3-27 10:16:00 來源:食品科技網

時間過得飛快,轉眼就到草長鶯飛的春季。隨著氣溫的慢慢上升,厚厚的冬裝被脫去,養了一個冬的肥肉也暴露了。俗話說,“三月不減肥,四月徒傷悲”、“春日不減肥,全年徒傷悲”,春季變美大戰的警鐘已經敲響了!網絡上的減肥方法五花八門,要怎樣才能科學有效的減肥呢?

關于減肥,我們最常聽到的一句話就是“管住嘴,邁開腿”。但是今年受疫情的影響,外出運動甩肉的機會減少,宅家燃脂難度大,所以只好從“管住嘴”下功夫了。那么,春季減肥應該怎么吃呢?

早餐

春季減肥正當時,飲食上做到7點更快瘦下來

1、早餐一定要吃

宅家了2個多月,很多人的生活節奏都被打亂了。每天癱著玩手機,晚睡晚起,早餐自然也就省掉了。雖然已經復工,但是作息仍然是紊亂的,早上起來一陣“兵荒馬亂”,當然也就沒時間吃早餐。不吃早餐會讓人倍感饑餓,且不說影響學習、工作效率,還會讓人在中午和晚上吃更多的東西。時間長了,就會造成脂肪堆積的現象,十分不利于減肥。

紅薯

2、主食“粗”一點

隨著生活水平的不斷提高,人們的主食吃得越來越精細,精白的米飯、白白的饅頭,面粉也要買高筋的。這樣的精細主食,雖然是“舌尖”上的享受,但是由于其他食物搭配不合理,其結果就是讓我們越來越胖,同時也增加了患慢性疾病的風險。因此,新版居民膳食指南建議食物多樣化,粗細搭配。

所謂粗細搭配,就是在精細主食中按一定比例加入粗糧。剛開始可以按細粗4:1的比例,等胃腸適應了,就可以按細粗2:1或1:1的比例搭配。常見的粗糧主要有小米、玉米、糙米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等谷物類,綠豆、黑豆、黃豆、紅豆等雜豆類及紅薯、山藥、土豆、芋頭等薯類。粗糧中富含膳食纖維、礦物質和維生素,飽腹感強,消化速度慢,能延長胃排空時間,有利于控制食欲,是減肥的好幫手。但是,有些粗糧的碳水化合物和熱量并不低,食用時同樣需要控制量。

白開水

3、多喝水

首先,春季是比較干燥的季節,多喝水可以潤滑腸道,能夠預防便秘,同時還能加快新陳代謝的速度,促進脂肪的代謝和體內毒素的排出。

其次,飯前喝杯水可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,有利于降低你的食欲。

正常成人平均每天的飲水量應該達到1000--1200毫升。

上海青

4、多吃新鮮蔬菜

減肥一定要多增加新鮮蔬菜的攝入量。因為新鮮蔬菜都是低脂低熱的食物,并且含有很高的水分和纖維素,有很強的飽足感,能有效幫助控制旺盛的食欲,還能促進排便和排毒。春季適逢各種野菜上市,這些野菜不僅清爽美味,而且營養豐富,更是減肥利器。但有一點需要注意,有些蔬菜淀粉含量很高,不能當做蔬菜來吃,如蓮藕、芋頭、山藥、玉米、栗子、菱角、青豆、毛豆等。

玉米

5、烹調選擇蒸、煮、涼拌

冬季習慣了火鍋、高油的飲食方式,春季減肥就要對烹飪方式作出調整了。少油少鹽少糖,多采用蒸、煮和拌的烹飪方式,可以減少油脂的攝入,防止脂肪堆積在體內,有助于控制體重。需要注意的是,涼拌菜時不可加入沙拉醬,因為沙拉醬的熱量很高,還含有較多的油脂,這樣反而得不償失。

紫米飯

6、晚餐要吃少

在外忙碌了一整天,晚上難得一家人坐在一起吃頓飯,當然要吃的豐盛啊!就是這樣的想法讓你一天天胖起來的。晚飯后活動量減少,機體的代謝降低,晚餐攝入的熱量無法得到消耗,就會轉化成脂肪囤積在體內。所以,晚餐最好少吃一點,而且不要吃太晚,以易消化的食物為主。

吃飯

7、不放縱自己的食欲

健康的飲食減肥雖然不建議過度節食,但也要飲食有節。吃飯一定要養成細嚼慢咽的習慣,每一口多咀嚼幾下,放慢進餐速度,每餐吃七八分飽就好。如果見著自己喜歡吃的飯菜就大快朵頤,那減肥對你來說簡直是一件非常痛苦的事。

小貼士:節食確實能減重,但是只要恢復正常飲食就會反彈,而且還毀健康。所以,想要減肥的朋友還是要養成科學的飲食習慣,盡量多邁開腿,健康瘦身!


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